Rachitis.nl

Oorzaken, symptomen en behandelingen

Water drinken is een must tijdens het afvallen!

Water drinken is een must tijdens het afvallen!

Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water.  Water drinken is dan ook essentieel om te overleven.  Wij kunnen enkele weken zonder voedsel overleven, maar zonder vocht, lees water, hou je het maar een paar dagen uit. Idealiter drink je 1,5 liter water per dag en dat bovenop de dranken tijdens de maaltijden. Water biedt het voordeel geen vetten te bevatten, maar ook geen cholesterol, noch calorieën. Bovendien onderdrukt regelmatig water drinken het hongergevoel. Een ideale slankhouder dus. Wil je meer tips? Bezoek dan een diëtist in Amsterdam of voedingsconsulent in Rotterdam.

Belangrijk om te weten

We hebben het hier wel degelijk over zuiver water drinken.  Wees matig met alcohol, maar ook met thee en koffie. Deze dranken leiden tot vochtverlies omdat ze de nieren aanzetten tot een grotere urineproductie. Frisdranken en alcoholhoudende dranken (wijn, bier) bevatten calorieën dus zijn geen goed alternatief. Sommige frisdranken bevatten 20 klontjes suiker per liter. Hieronder vind je nog enkele feiten rondom afvallen en je vochthuishouding:

  • Dagelijks zweet je ongeveer een halve liter vocht uit. Iemand die sport kan soms één tot twee liter vocht verliezen per uur ! Het is dus noodzakelijk voldoende te drinken voor, tijdens en na het sporten.
  • Voor de aanmaak van het vruchtwater en voor een goede ontwikkeling van de baby hebben zwangere vrouwen dagelijks een extra vochtbehoefte van ongeveer 30ml. Bij borstvoeding heb je een extra vochtinname nodig. Het is aanbevolen om 1 liter water per dag extra te drinken.  Het ligt voor de hand dat water drinken in deze situatie extra belangrijk is.
  • Ook kinderen hebben een grote behoefte aan vochtinname. Zij verliezen verhoudingsgewijs namelijk meer vocht dan een volwassene. Zorg ervoor dat een kind voldoende vocht inneemt bij hoge koorts, diarree of braken aangezien dit snel tot uitdroging kan leiden.
  • Naarmate je ouder wordt vermindert het dorstgevoel en ga je bijgevolg minder water drinken. Daarom is het belangrijk dat senioren hun dagelijkse portie water tot zich nemen.  Zet drie flesjes water klaar van 0,5 liter en zorg ervoor dat ze leeg zijn op het einde van de dag.
  • Bij medicatie is het belangrijk dat er voldoende wordt gedronken. Door op geregelde tijdstippen te drinken en voldoende te drinken bekom je een frissere huid, een beter concentratievermogen en minder kans op nierstenen en constipatie.

3 tips voor tijdens het afvallen

De reden waarom vele mensen er tegen opzien anderhalve liter water per dag te drinken is dat ze uit een glas drinken  Men krijgt de indruk dat dit veel is en dat men zich moet forceren om een dergelijke hoeveelheid uit te drinken.

  1. Gebruik plastic flesjes van 0,5 liter.  Je zal merken dat je hiervan vlot kan drinken en je hoeft er slechts drie leeg te drinken om aan je dagelijkse portie te komen.
  2. Kraanwater is perfect. Je hoeft niet noodzakelijk duur flessenwater te kopen. Vul een karaf of enkele flessen met kraantjes water en laat ze een nacht open in de koelkast staan.  Klaar is kees. Er bestaan op de markt ook toestellen die kraantjes water zuiveren.  Meestal hebben deze toestellen als enig effect dat ze de smaak van het water licht veranderen.  Misschien eens proberen.
  3. Na enkele dagen 1,5 liter water per dag gedronken te hebben zal je merken dat je je veel beter voelt. Je krijgt meer energie en een beter gevoel. Een absolute aanrader.

Op welke manieren krijg je vitamine D binnen?

Op welke manieren krijg je vitamine D binnen?

Vitamine D is zeer belangrijk voor een normale spierwerking en voor het behouden van soepele en sterke spieren. Het is dus sowieso zeer verstandig om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Zo kunnen ziektes als rachitis voorkomen en/of bestreden worden, maar is dit daarnaast zeer belangrijk voor iedereen. Het probleem is dat niet iedereen voldoende vitamine D binnenkrijgt en niet weet op welke manieren dat wel kan. In deze blog wordt uitgelegd op welke manieren je vitamine D kan binnenkrijgen.

Zo krijg je vitamine D binnen

Op de volgende manieren krijg je vitamine D in je lichaam:

  • Zonlicht
  • Voeding
  • Supplementen

Hieronder wordt het bovenstaande toegelicht.

Zonlicht

Onze grootste bron van vitamine D is zonlicht. Ons lichaam maakt namelijk vitamine D wanneer het in contact komt met zonlicht. Het is dus zeer belangrijk om voldoende buiten te zijn zodat het lichaam vitamine D kan aanmaken.
Omdat we het weer niet kunnen beïnvloeden is het niet altijd even makkelijk om via zonlicht vitamine D binnen te krijgen. Dat is voor velen een probleem. Het is in Nederland lang niet altijd mooi weer en met de huidige situatie (coronavirus) blijven mensen nog meer binnen zitten. Daarom is het belangrijk om ook naar andere bronnen van vitamine D te kijken.

Voeding

Ook uit voeding valt vitamine D te halen. Vitamine D is vooral te vinden in vette vis. Daarnaast is vitamine D te vinden in eieren en zuivelproducten (zoals melk en halvarine). Het is voor mensen die niet vaak vette vis eten en/of hier niet van houden lastig om via voeding voldoende vitamine D binnen te krijgen, aangezien andere voeding weinig vitamine D bevat.

Supplementen

Vitamine D supplementen zijn een goede bron van vitamine D. De reden hiervoor is vooral omdat ze makkelijk in te nemen zijn. Op deze manier krijg je op een snelle manier vitamine D binnen. Het is hierbij wel belangrijk om kwalitatieve supplementen te kopen.

Conclusie

Vitamine D kun je binnenkrijgen door zonlicht, voeding en supplementen. Wanneer je denkt niet voldoende vitamine D binnen te krijgen door zonlicht en voeding, wat goed mogelijk is, kunnen kwalitatieve vitamine D supplementen uitkomst bieden.

Tekenen van een vitamine D tekort

Tekenen van een vitamine D tekort

Vitamine D is een erg belangrijke vitamine die voor veel meer dingen nodig is dan het voorkomen van rachitis. In tegenstelling tot andere vitamines functioneert vitamine D als een hormoon in ons lichaam. Iedere cel in ons lichaam heeft een receptor voor vitamine D.

In de zomer wordt vitamine D aangemaakt als onze huid is blootgesteld aan zonlicht. Cholesterol dient als bouwstof voor de aanmaak van vitamine D.

Omdat alleen in de periode van april tot oktober de zon sterk genoeg is maken we in de wintermaanden geen vitamine D aan. Het is daarom goed om te letten op de voeding. Mensen die een gezond dieet schema volgen hebben de kleinste kans op een vitamine D tekort. Een gezond dieet schema bevat vette vissoorten zoals zalm, haring en makreel. De vette vissoorten zijn een goede bron van vitamine D en gezonde vetzuren. Andere voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn paddenstoelen, eieren, boter, lever en margarine. Aan de margarine wordt het toegevoegd om te voorkomen dat rachitis onder de bevolking kan ontstaan. De mensen die geen margarine eten maar boter krijgen ook vitamine D omdat het hierin al van nature zit.

Zelfs als je een gezond dieet volgt is het goed om in de wintermaanden vitamine D supplementen te gebruiken. Vitamine D zit in slechts een beperkt aantal voedingsmiddelen. En de hoeveelheid vitamine D die je via gezonde voedingsmiddelen binnen krijgt zijn net genoeg om gebrekziekten zoals rachitis te voorkomen maar niet afdoende om het lichaam optimaal te laten functioneren. Er zijn verschillende symptomen waaraan je een vitamine D tekort kunt herkennen. Deze zullen we in dit artikel bespreken.

Symptoom 1: vermoeidheidsklachten

Vermoeidheidsklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Bij vermoeidheidsklachten die in de wintermaanden opspelen en in de zomermaanden weer verdwijnen dan is er een goede reden om een vitamine D tekort te gaan verdenken. Een vitamine D tekort is iets wat huisartsen vaak over het hoofd zien als patiënten last van vermoeidheid hebben. Heb je alleen vermoeidheidsklachten in de winter dan is het goed om erop aan te dringen dat je vitamine D waarden gecontroleerd worden. Dit kan in het bloed gezien worden.

Symptoom 2: vaak ziek

Een belangrijke rol van vitamine D is het versterken van het immuunsysteem om zodoende virussen en bacteriën te kunnen bestrijden. Als je vaak infectieziekten hebt, zoals de griep en verkoudheidjes, dan kan dit een teken van een vitamine D tekort zijn. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mensen die vaak verkouden zijn ook vaak een vitamine D tekort hebben. Door vitamine D via supplementen te geven neemt de frequentie en de duur van infectieziekten af bij mensen die hier vaak last van hebben.

Symptoom 3: vaak pijn aan botten

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding op te kunnen nemen. Calcium is nodig voor de botten en de tanden. Bij een vitamine D tekort kan je een calcium tekort krijgen, zelfs als je voldoende calcium in je dieet hebt zitten. Het calcium tekort ontstaat omdat het lichaam de calcium niet goed meer kan opnemen. Een calcium tekort resulteert in pijn in de botten en een lage rugpijn. Uit onderzoeken blijkt dat mensen met een vitamine D vaker lage rugklachten hebben.

Symptoom 4: slecht herstel van verwondingen

Een ander teken dat je misschien een vitamine D tekort hebt is het slechte herstel van verwondingen. Dit kan een issue zijn voor mensen die bijvoorbeeld moeten herstellen van een operatie. Het duurt dan langer dan normaal voordat de wonden helen. Dit komt omdat vitamine D nodig is voor de productie van de bouwstoffen waaruit de huid is opgebouwd. Omdat vitamine D ook nodig is om infecties te bestrijden is een vitamine D tekort een extra risico als hersteld moeten worden van verwondingen. Een andere groep mensen voor wie een vitamine D tekort extra risico’s geeft zijn mensen met diabetes. Mensen met diabetes kunnen vaak problemen hebben met hun voeten. Deze worden slecht doorbloed en het gevoel verdwijnt. Hierdoor worden verwondingen niet tijdig opgemerkt en kunnen gaan ontsteken. Door het vitamine D tekort is het herstel trager en verliest het lichaam de eigen capaciteit om infecties te bestrijden.

Symptoom 5: depressies

Een depressieve stemming kan ook het gevolg zijn van een vitamine D tekort. Uit onderzoeken blijkt dat depressieve mensen vaker een vitamine D tekort hebben dan gezonde mensen. Naast een vitamine D tekort zijn er veel meer oorzaken van depressies, ga daarom altijd langs je huisarts in het geval je stemming depressief is. Een winterdepressie kan duiden op een vitamine D tekort maar dit hoeft niet altijd het geval te zijn.

Symptoom 6: haaruitval

Een tekort aan voedingsstoffen kan zorgen voor haaruitval. Hoewel de meest voorkomende oorzaak stress is. Haaruitval bij vrouwen wijst in veel gevallen wel op een vitamine D tekort.

Symptoom 7: spierpijn

De oorzaak van spierpijn is vaak moeilijk aan te wijzen. Een vitamine D tekort kan een oorzaak van spierpijn zijn. Het gaat hierbij om spierpijn die chronisch van aard is en niet de spierpijn die je de dag na een training hebt. Een vitamine D tekort zorgt voor receptoren in de spieren die gevoeliger worden. Je wordt daardoor gevoeliger voor pijnprikkels.

Symptoom 8: botontkalking

Een vitamine D tekort is een belangrijke oorzaak van botontkalking. Vaak wordt bij botontkalking direct aan een calcium tekort gedacht. Terwijl het vaak een vitamine D tekort is wat er voor zorgt dat het calcium niet goed meer uit de voeding kan worden opgenomen. Voor vrouwen op leeftijd is daarom het advies om vitamine D supplementen te gaan gebruiken.