Tekenen van een vitamine D tekort

Vitamine D is een erg belangrijke vitamine die voor veel meer dingen nodig is dan het voorkomen van rachitis. In tegenstelling tot andere vitamines functioneert vitamine D als een hormoon in ons lichaam. Iedere cel in ons lichaam heeft een receptor voor vitamine D.

In de zomer wordt vitamine D aangemaakt als onze huid is blootgesteld aan zonlicht. Cholesterol dient als bouwstof voor de aanmaak van vitamine D.

Omdat alleen in de periode van april tot oktober de zon sterk genoeg is maken we in de wintermaanden geen vitamine D aan. Het is daarom goed om te letten op de voeding. Mensen die een gezond dieet schema volgen hebben de kleinste kans op een vitamine D tekort. Een gezond dieet schema bevat vette vissoorten zoals zalm, haring en makreel. De vette vissoorten zijn een goede bron van vitamine D en gezonde vetzuren. Andere voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn paddenstoelen, eieren, boter, lever en margarine. Aan de margarine wordt het toegevoegd om te voorkomen dat rachitis onder de bevolking kan ontstaan. De mensen die geen margarine eten maar boter krijgen ook vitamine D omdat het hierin al van nature zit.

Zelfs als je een gezond dieet volgt is het goed om in de wintermaanden vitamine D supplementen te gebruiken. Vitamine D zit in slechts een beperkt aantal voedingsmiddelen. En de hoeveelheid vitamine D die je via gezonde voedingsmiddelen binnen krijgt zijn net genoeg om gebrekziekten zoals rachitis te voorkomen maar niet afdoende om het lichaam optimaal te laten functioneren. Er zijn verschillende symptomen waaraan je een vitamine D tekort kunt herkennen. Deze zullen we in dit artikel bespreken.

Symptoom 1: vermoeidheidsklachten

Vermoeidheidsklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Bij vermoeidheidsklachten die in de wintermaanden opspelen en in de zomermaanden weer verdwijnen dan is er een goede reden om een vitamine D tekort te gaan verdenken. Een vitamine D tekort is iets wat huisartsen vaak over het hoofd zien als patiënten last van vermoeidheid hebben. Heb je alleen vermoeidheidsklachten in de winter dan is het goed om erop aan te dringen dat je vitamine D waarden gecontroleerd worden. Dit kan in het bloed gezien worden.

Symptoom 2: vaak ziek

Een belangrijke rol van vitamine D is het versterken van het immuunsysteem om zodoende virussen en bacteriën te kunnen bestrijden. Als je vaak infectieziekten hebt, zoals de griep en verkoudheidjes, dan kan dit een teken van een vitamine D tekort zijn. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mensen die vaak verkouden zijn ook vaak een vitamine D tekort hebben. Door vitamine D via supplementen te geven neemt de frequentie en de duur van infectieziekten af bij mensen die hier vaak last van hebben.

Symptoom 3: vaak pijn aan botten

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding op te kunnen nemen. Calcium is nodig voor de botten en de tanden. Bij een vitamine D tekort kan je een calcium tekort krijgen, zelfs als je voldoende calcium in je dieet hebt zitten. Het calcium tekort ontstaat omdat het lichaam de calcium niet goed meer kan opnemen. Een calcium tekort resulteert in pijn in de botten en een lage rugpijn. Uit onderzoeken blijkt dat mensen met een vitamine D vaker lage rugklachten hebben.

Symptoom 4: slecht herstel van verwondingen

Een ander teken dat je misschien een vitamine D tekort hebt is het slechte herstel van verwondingen. Dit kan een issue zijn voor mensen die bijvoorbeeld moeten herstellen van een operatie. Het duurt dan langer dan normaal voordat de wonden helen. Dit komt omdat vitamine D nodig is voor de productie van de bouwstoffen waaruit de huid is opgebouwd. Omdat vitamine D ook nodig is om infecties te bestrijden is een vitamine D tekort een extra risico als hersteld moeten worden van verwondingen. Een andere groep mensen voor wie een vitamine D tekort extra risico’s geeft zijn mensen met diabetes. Mensen met diabetes kunnen vaak problemen hebben met hun voeten. Deze worden slecht doorbloed en het gevoel verdwijnt. Hierdoor worden verwondingen niet tijdig opgemerkt en kunnen gaan ontsteken. Door het vitamine D tekort is het herstel trager en verliest het lichaam de eigen capaciteit om infecties te bestrijden.

Symptoom 5: depressies

Een depressieve stemming kan ook het gevolg zijn van een vitamine D tekort. Uit onderzoeken blijkt dat depressieve mensen vaker een vitamine D tekort hebben dan gezonde mensen. Naast een vitamine D tekort zijn er veel meer oorzaken van depressies, ga daarom altijd langs je huisarts in het geval je stemming depressief is. Een winterdepressie kan duiden op een vitamine D tekort maar dit hoeft niet altijd het geval te zijn.

Symptoom 6: haaruitval

Een tekort aan voedingsstoffen kan zorgen voor haaruitval. Hoewel de meest voorkomende oorzaak stress is. Haaruitval bij vrouwen wijst in veel gevallen wel op een vitamine D tekort.

Symptoom 7: spierpijn

De oorzaak van spierpijn is vaak moeilijk aan te wijzen. Een vitamine D tekort kan een oorzaak van spierpijn zijn. Het gaat hierbij om spierpijn die chronisch van aard is en niet de spierpijn die je de dag na een training hebt. Een vitamine D tekort zorgt voor receptoren in de spieren die gevoeliger worden. Je wordt daardoor gevoeliger voor pijnprikkels.

Symptoom 8: botontkalking

Een vitamine D tekort is een belangrijke oorzaak van botontkalking. Vaak wordt bij botontkalking direct aan een calcium tekort gedacht. Terwijl het vaak een vitamine D tekort is wat er voor zorgt dat het calcium niet goed meer uit de voeding kan worden opgenomen. Voor vrouwen op leeftijd is daarom het advies om vitamine D supplementen te gaan gebruiken.